przysiady bez obciążenia

[...] to profesjonalnie się nazywa) 6 x 30 sek Tak, domyślam się, że nogi to najuboższa część planu treningowego, ale gównie wynika to siłowni "domowej". Mógłbym dodać jeszcze przysiady wykroczne, ale to i tak pewnie nie starczyłoby? Brzuch: Skłony w leżeniu płasko "brzuszki" 6 x 15 Skręty tułowia 6 x 25 (w jedną stronę, czyli razem 6 x 50) Tak [...]

[...] sztangi stojąc za glowe: 3x 10 37.5 kg wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 30kg wyciskanie hantli stojac 3x 10 15kg na hantle unoszenie na boki 3x 12 5kg nogi: przysiady: 3x 15 25kg do tego wszystkiego po kazdym treningu: brzuch: narazie połowa powtorzen co powinna byc ale wszystko powoli 4x 10 unoszenie prostych nóg w zwisie 4x 10 [...]

Jakiś czas temu zdawałem testy sprawnościowe do policji. Z racji tego, że musiałem się do nich przygotować, szukałem odpowiedniego treningu, który pomógł by mi popracować nad kondycją. W międzyczasie przypadkiem w moje ręce trafiła książka "Arnold- Edukacja Kulturystyczna". Przeczytałem ja "od deski do deski" Znalazłem dość interesujący trening 6 [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

[...] 10 i 9 powtórzeń)? - Trochę obawiam się o nogi, bo spodnie niestety na pompie ciężko wsunąć ;) Myślałem aby nieco z nimi zwolnić - odstawić z treningu B wykroki ze sztangą, przysiady zostawić normalnie. Czy może trenować je dalej? - W kilku miejscach tj. barki, biceps, kaptury i nogi (ale przede wszystkim biceps) pojawiły się milimetrowej [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

[...] 2. Siła i wyniki sportowe (sukces w postaci siły, bez mocnych mięśni brzucha jest niemożliwy, odgrywają one kluczową role przy ćwiczeniach takich jak np. martwy ciąg czy przysiady ze sztangą) 3. Względy estetyczne (jednym słowem sześciopak) 4. Podejście holistyczne (trzy wyrzej razem wzięte) Jak często ćwiczyć mięśnie brzucha, ile serii [...]

[...] plan. Póki co byłam na siłowni kilka razy, dopiero ucząc się maszyn itd. Robiłam wszystkiego po trochu, bez planu. Szczególnie przypadł mi do gustu trening z kettbell i przysiady ze sztangą. Z góry dziękuję. Coś wyrzucić/ dodać ? Zmniejszyć/ zwiększyć ilość serii albo powtórzeń? Czy mam to robić w jeden dzień ale mniej powtórzeń czy jakoś [...]

[...] sztangi do poziomu - wznosy prostych ramion w bok nogi: a) uda: - wznosy kolan z obciążeniem - wznosy podudzia z obciążeniem - wyprosty nóg w siadzie na maszynie nożnej - przysiady b) łydki - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce z obciążeniem - wspięcia na palce ze sztangą na desce - w siadzie sztanga na uda i wspięcia palców kark: - [...]

[...] *wyciskanie sztangi nad główę (raz za główę raz przed na zmianę) 3s 12-8powt bez zmiany obciążenia *wyciskanie sztangielki zza główy 3s po 12 powt. wtorek uda-plecy-biceps *przysiady ze sztangą 3s 12-8powt *prostowanie ud na atlasie?? 3s 12-8powt(dorzucam ciężar) *wyciskanie j/w leżąc na brzuchu(to na podudzia nie pamiętam jak się zwie) robię na [...]

Witam, Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? Staż 6miesięcy Wzrost 185 Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) Suple. WPC i kreatyna Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień [...]

[...] Mel B, filmiki YT i inne. powodowaly chudniecie/ utrzymanie masy ciała delikatna poprawe sylwetki - od maja 2014 trening w domu z minimalnym obiazeniem (ćwiczenia podstawowe przysiady, wykroki, unoszenia ramion, wyciskanie itd)- równiez efekty mizerne. - od lipca 2014 silownia: trening ulozony przez trenera ( 4x w tygdoniu, split (gora/dol) na [...]

[...] W klasycznie rozpowszechnionych planach na mase, kładzie się nacisk na ćwiczenia wielostawowe (angazujące do pracy więcej niż jedną grupe mięsni - tj wyciskania, uginania, przysiady). Jednak ostatnio nowatorskie pomysły w planach na mase, najprawdopodobniej doprowadzą do zmiany sposobu treningu. Plany są coraz bardziej zróżnicowane. Więc warto [...]

[...] 1. hip thrust 3x8 40 kg 2. przysiad na steppach 3x10 25 kg 3 .mc na 1 nodze 3x10 20 kg 4. cable kickbacks 3x12 3 kg 5A prostowanie na ławce rzymskiej 3x12 5 kg 5B przysiady na odwodzicielu 3x12 35/45 kg 6. monster walk 3x20 "najcięższa guma" Góra x2/tydzień 1. wyciskanie zołnierskie 3x8 16 kg 2. przyciąganie drążka nachwytem 4x8 20/25 [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą łamaną w chwycie wąskim oparty o ścianę - ściąganie linki wyciągu do czoła leżąc - uginanie naprzemienne hantli z obrotem stojąc Środa - nogi: - przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - wyprosty nóg na atlasie - uginanie nóg na atlasie - dwugłowe - wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na [...]

[...] : uginanie ręki w łokciu : 12 serii (8-10 powtórzeń) Triceps : 10 serii (8-10 powtórzeń) Brzuch : tradycyjne brzuszki 6*50 Wtorek: Nogi: (lekki trening- nie duży cięzar) : przysiady (6 serii po 15 powtórzeń) Nadgarstki i przedramie : (sztanga na kolanach, wystaja mi nadgarstki i uginanie) 8 serii : (po 10 w kazdej) Szrugsy: 10 serii po 12 w [...]

[...] Przedramię: (dużo tego jest i w sumie z uścisku to jestem najbardziej zadowolony ) m.in. 'zamykanie dłoni ze sztangą', 'trzymanie talerza obciążenia' itp. =Piątek= Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie 80kg*6 -wykroki ze sztangą 2 serie 50kg*8 -wspięcia na palcach 2 serie 90kg*20 (mam zamiar jeszcze robić martwy ciąg, tylko nie wiem kiedy...) [...]

[...] hantelek: PLAN TYGODNIA: Poniedziałek: A Wtorek: Aeroby/orlik Środa: B Czwartek: Aeroby/orlik Piątek: C Sobota: Aeroby/orlik Niedziela: Wolne Aeroby (u mnie: brzuszki, przysiady itp, rowerk, bieganie) Plan A: Przysiady z hantlami: 3x 8-10-12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma (robie na 3 krzesłach XD): 3x 8-10-12 Podciąganie hantlą w opadzie [...]

[...] sobie trening z innym kumplem, ćwiczy 4 lata, miał mi pokazać co i jak, ale mam wrażenie, że robi mnie w ciula . Poniedziałek były nogi, trening wyglądał mniej więcej tak: -przysiady z nogą z tyłu opartą o ławkę x10 na każdą nogę, -wchodzenie na ławkę i schodzenie x10 na każdą nogę, -przysiady ze sztangą na ramionach x10 Powyższe [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach codziennie: trening "ogólnorozwojowy" (ćwiczenia z hantlami na różne partie i przysiady z hantlami itd, około 10 ćwiczeń każde ćwiczenie 5x10 powtórzeń)+ 20 minut treningu na spalanie z YT po tych ćwiczeniach z hantlami ZDJĘCIA Na razie brak zdjęć